Rehberlik Köşesi

Saç Dökülmesi İçin Beslenmede dikkat edilecek noktalar

 

Günümüzde saç dökülmesi çok sık rastlanan ve insanların üzerinde emek sarfettiği bir noktada olmaya başladı. Saç dökülmesi, genellikle genetik faktörlerin yanı sıra beslenme alışkanlıklarıyla da yakından ilişkilidir. Saçlarımız, vücuttaki birçok süreçten etkilenir ve sağlıklı bir beslenme düzeni, saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

1. Proteinin Rolü:

Saçlarımızın temel yapı taşı olan keratin, protein içerir. Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, yoğurt gibi protein açısından zengin besinlerle beslenmek, saç sağlığını destekleyebilir. Ayrıca, bitkisel kaynaklardan da protein alımını artırmak için mercimek, nohut gibi baklagilleri tercih edebilirsiniz. En kaliteli protein kaynaklarından biri olan yumurta aynı zamanda saç sağlığının en büyük destekçilerinden olan biotinin de en iyi kaynağıdır. Aynı zamanda saçın alt yapısını oluşturan keratinden de oldukça zengin bir kaynaktır. Bu nedenle özellikle saç dökülmesi problemi yaşadığınız dönemlerde her gün haşlanmış, çırpılmış veya omlet olarak mutlaka tüketmelisiniz.

 

2. Vitamin ve Mineral Dengesi:

Saç sağlığını korumak için önemli vitamin ve mineraller vardır. Özellikle demir, çinko, A, E, ve B vitaminleri saç dökülmesini azaltmada etkilidir. Ispanak, brokoli, badem, havuç gibi çeşitli besinleri içeren dengeli bir diyet, bu vitamin ve minerallerin alımını artırabilir. Badem: E vitamini, biotin ve sağlıklı yağ asitlerinden oldukça zengin olduğunda saçlı deriyi beslerken kırılgan saçlara neden olan kuruluğu gidermeye yardımcı olur.

 

 

3. Omega-3 Yağ Asitleri:

Saç köklerini güçlendirmek ve saç dökülmesini engellemek için omega-3 yağ asitlerini içeren besinlere odaklanın. Somon, keten tohumu, ceviz gibi yiyecekler bu sağlıklı yağ asitlerini içerir. Avokado: Saçın kökündeki hücreler çok aktiftir ve her zaman yüksek enerjiye ihtiyaçları vardır. Özellikle B5 vitamininin eksikliğinden saç kök hücreleri çok hızlı bir şekilde etkilenir. Avokado B5 vitamininden oldukça zengin olup saçların güçlenmesine yardımcı olur. Fakat yağ oranı yüksek bir meyve olduğu unutulmamalı salatalarda ya da kahvaltıda tüketilen avokado ½ adet üstüne çıkmamalıdır. Ayrıca önemli kaynaklardan biri de Kabak Çekirdeği: Evitamini, magnezyum, potasyum, fosfor, selenyum, çinko bakımından zengin olan kabak çekirdeği saçın kalınlaşarak sağlıklı uzamasını sağlar ve dökülmeyi önler. Fakat yağdan zengin olduğu ve yüksek enerji içerdiği unutulmadan bir küçük avuç ölçüsü geçilmemelidir. 

 

4. Su İçimi:

Saçlar, nemli bir ortamda daha sağlıklı kalır. Günlük su tüketimine dikkat ederek, saç derisinin ve saç tellerinin nemini koruyabilirsiniz. Ayrıca, su içimi genel vücut sağlığına da olumlu etki eder.

 

5. Antioksidanlar ve Vitamin C:

Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak saç sağlığını iyileştirebilir. Renkli sebzeler, meyveler ve özellikle C vitamini içeren turunçgiller antioksidan bakımından zengindir. 

 

6. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durun:

Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi, saç sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlıklardan kaçınmak, saç dökülmesini önlemede önemli bir adımdır.

 

Saç sağlığınızı beslenmeyle desteklemek, uzun vadeli bir çözümdür. Besin çeşitliliği ve dengeli bir diyet, sadece saçlarınızı değil, genel sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. Unutmayın, her bireyin beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle kişisel sağlık uzmanınızla da danışmanlık yapmak önemlidir.

EFLATUN SAĞLIKLI YAŞAM MERKEZİ

DİYETİSYEN TUĞBA ÇELİK